تمارين تقوية الذراعين | منوعات

عمون – بالطبع، إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساهم في تقوية عضلات الذراعين يمكنك تضمين هذه التمارين في برنامج تدريبي لتعزيز قوة وشكل عضلات الذراعين:

**1. الثُنيات (Pull-Ups/Chin-Ups):**
– هذا التمرين يعزز قوة وشكل عضلات الذراعين والظهر.
– استخدم عارضة للسحب وقم بسحب جسمك نحوها حتى تنجح في إرسال رأسك فوق العارضة (Pull-Ups) أو حتى يكون وجهك متجهًا نحو العارضة (Chin-Ups).
– حاول زيادة عدد التكرارات تدريجياً.

**2. الثُنيات بالحبل (Cable Bicep Curls):**
– استخدم جهاز الكابل وحبل تمديد، واقف بوضعية مستقيمة وقدميك قريبتين من الكابل.
– قم بثني الكوعين ببطء حتى يكون الذراعين مرفوعين، ثم عد للبداية.

**3. تمارين الثنيات بالأثقال (Dumbbell Bicep Curls):**
– امسك بالأثقال في كل يد، واقف بوضعية مستقيمة وذراعيك مدلين على جوانب جسمك.
– اثنِ ذراعيك ببطء حتى يصبح الكوع في وضع عمودي، ثم عد للبداية.

**4. الثُنيات بالمطرقة (Hammer Curls):**
– استخدم أثقال واقف بوضعية مستقيمة وأذرعيك مدلين على جوانب جسمك.
– اثنِ ذراعيك بحيث يصبح الساعد في وضع عمودي، ثم أعد الذراعين إلى الأسفل ببطء.

**5. الثُنيات بالعصا (Tricep Dips):**
– استخدم عارضة مرتفعة أو كرسي، اجلس على العارضة وامسك بحوافها.
– اثنِ كوعيك وانخفض ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، ثم ارتفع للأعلى بقوة.

**6. تمارين الثنيات بالكابل (Cable Tricep Pushdowns):**
– استخدم جهاز الكابل وقبضة قضيب تمديد، وقف واقف بوضعية مستقيمة.
– اثنِ الكوعين بحيث يصبحا مثنيين ويصل القضيب قريبًا من الجسم، ثم ادفع القضيب للأسفل بقوة.

تذكر أن تكون تقنيات التمارين صحيحة وتجنب استخدام أوزان ثقيلة جدًا في البداية. يُنصح بتنويع التمارين وإضافة تحديات تدريجياً لتحقيق نتائج أفضل قم بتضمين هذه التمارين في برنامج تدريبي متوازن يشمل تمارين لمجموعات عضلات مختلفة.